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张东升 医师
广州市第一人民医院
三级甲等
心血管内科
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冬天减肥餐单应注重营养均衡、低热量、高纤维、温热且能增加饱腹感。包括优质蛋白、蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品等。 1.优质蛋白：选择鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉等，富含蛋白质，有助于维持肌肉量，提高基础代谢。 2.蔬菜：多吃西兰花、菠菜、白菜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低。 3.水果：如苹果、柚子、草莓等，富含维生素和纤维，增加饱腹感。 4.全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维，消化吸收慢，减少饥饿感。 5.低脂奶制品：牛奶、酸奶等，提供钙和蛋白质，促进脂肪燃烧。 6.豆类：红豆、绿豆等，是优质植物蛋白来源，且富含纤维。 冬天减肥要合理搭配饮食，控制总热量摄入，配合适量运动，才能达到理想的减肥效果。
2024-09-26 05:09
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