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回答1
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袁天荣 医师
山东大学齐鲁医院
三级甲等
药剂科
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练习斜方肌可通过多种方式，包括特定的运动、保持正确姿势、借助器械辅助、注意呼吸配合、控制运动强度等。 1.特定运动：如哑铃耸肩，双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，进行耸肩动作，每组 10-15 次，重复 3 组。 2.正确姿势：日常保持挺胸抬头，避免弯腰驼背，减少斜方肌紧张。 3.器械辅助：利用拉力器进行直臂上拉，强化斜方肌力量。 4.呼吸配合：运动时注意呼吸节奏，发力时呼气，放松时吸气。 5.控制强度：根据自身情况逐渐增加练习的难度和次数，避免过度疲劳和受伤。 总之，练习斜方肌需要坚持和耐心，逐步增加训练强度，并注意动作的规范性，以达到良好的效果。
2024-09-25 21:38
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