如何快速突破减肥平台期？_即问即答

即问即答

如何快速突破减肥平台期？

2024-12-08 14:23 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

减肥平台期怎么能快速突破?

回答1
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赵国华医师

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突破减肥平台期可从调整饮食、增加运动强度、保持良好作息、调整心态、监测身体变化等方面入手。 1.调整饮食：适当增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，控制碳水化合物和油脂的摄入量。 2.增加运动强度：如提高有氧运动的时长或增加力量训练，像深蹲、俯卧撑等。 3.保持良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，每晚至少 7 小时。 4.调整心态：避免因短期内体重不变而焦虑，保持积极乐观。 5.监测身体变化：定期测量体重、体脂率、腰围等，了解身体状况。总之，突破减肥平台期需要综合多种方法，并持之以恒。在这个过程中，如有身体不适或疑问，建议及时咨询医生。
2024-12-08 21:40

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