外阴长小米米伴痒痛可能由多种原因引起，如外阴炎、阴道炎、过敏反应、尖锐湿疣、外阴湿疹等。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1.外阴炎：外阴皮肤或黏膜的炎症，多由病原体感染、物理化学刺激等导致，会出现红肿、瘙痒、疼痛、皮疹等症状。
2.阴道炎：阴道炎症产生的分泌物刺激外阴，常见的有滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎、细菌性阴道炎等。
3.过敏反应：使用新的卫生巾、内裤材质不合适或接触某些过敏原，引起外阴过敏，出现红斑、丘疹、瘙痒和疼痛。
4.尖锐湿疣：由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起，初期为淡红色小丘疹，逐渐增大增多，表面凹凸不平，呈菜花状或乳头状。
5.外阴湿疹：与遗传、免疫、环境等因素有关，表现为红斑、丘疹、水疱、渗出、苔藓样变等，伴有剧烈瘙痒和疼痛。
总之，外阴长小米米伴痒痛的原因较为复杂，需要及时就医，进行相关检查，如白带常规、HPV 检测等，以明确病因，采取针对性的治疗措施。同时，要注意保持外阴清洁干燥，避免搔抓，穿着宽松透气的内裤。

考虑是有炎症，建议你去医院检查一下尿常规，看看有什么问题发现问题及时治疗，平时注意多喝水，多休息。补充维生素,尤其是维C,少吃刺激性强的食物,多吃蔬菜水果。