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回答1
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于翠萍 医师
禹州市中心医院
二级甲等
内科
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晚上瘦肚子可通过仰卧起坐、平板支撑、空中蹬腿、卷腹、侧腹肌训练等运动来实现。 1.仰卧起坐：能有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，每次可进行 3 组，每组 15 - 20 个。 2.平板支撑：有助于强化核心肌群，包括腹部肌肉，每次坚持 2 - 3 分钟，做 3 组。 3.空中蹬腿：可刺激腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，每组 30 个，做 3 组。 4.卷腹：对腹部肌肉有较好的锻炼作用，每组 10 - 15 个，做 3 组。 5.侧腹肌训练：能锻炼到腹部侧面肌肉，使腹部线条更优美，左右各 15 次为一组，做 3 组。 这些运动需要长期坚持，同时配合合理的饮食，才能达到理想的瘦肚子效果。运动时要注意正确的姿势，避免受伤。
2024-09-25 20:49
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