运动过量引起肌肉拉伤后，可通过休息、冷敷、热敷、药物治疗及适度拉伸等方法促进恢复。同时要注意避免进一步损伤，观察症状变化。 1. 休息：立即停止运动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免加重损伤。 2. 冷敷：在拉伤后的 24 - 72 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每天数次，可减轻疼痛和肿胀。 3. 热敷：72 小时后，若肿胀消退，改用热毛巾或热水袋热敷，促进血液循环和组织修复。 4. 药物治疗：可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药气雾剂等，缓解疼痛和消肿。口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药也有一定效果。但用药需遵医嘱。 5. 适度拉伸：在疼痛减轻后，可进行轻度的肌肉拉伸，帮助恢复肌肉长度和弹性，但要注意动作轻柔，避免过度拉伸。 6. 加强营养：多摄入富含蛋白质、维生素 C 和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬果等，有助于肌肉修复。 肌肉拉伤后的恢复需要一定时间，在此期间要保持耐心，遵循上述方法，如症状持续加重或出现其他异常，应及时就医。