-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
陈文雄 主任医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
神经内科
-
改善睡眠质量受多种因素影响，包括生活习惯、心理状态、环境因素等。严重睡眠问题可能是疾病导致，必要时需就医。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
2013-12-27 23:17
1.规律作息：每天在固定时间入睡和起床，形成稳定的生物钟。
2.睡前准备：避免剧烈运动、过饱进食、饮茶喝咖啡，不看刺激性影视书报，温水洗漱，着宽松衣物，听柔和音乐。
3.放松思维：若入睡困难，可尝试看枯燥书籍或进行简单思维集中练习，如想象已睡着，或把思想集中在身体特定部位。
4.饮食调整：晚餐适量，避免油腻辛辣。可适当食用助眠食物，如香蕉、热牛奶。
5.环境营造：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。
6.心理调节：减轻压力，避免焦虑紧张，可通过冥想、深呼吸等方式放松。
通过以上方法，多数人的睡眠质量能够得到改善。若长期存在严重睡眠问题，应及时寻求专业帮助。
-
专家咨询
更多>
热门专栏
医院问答
更多>
-
-
为什么龟头有点痒
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
为什么阴茎向下弯曲
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
夜尿频多是什么原因导致
包头世纪泌尿专科医院 2023-12-18
-
-
我爸烟龄30年，酒龄8年
平顶山儿科医院 2024-01-24
-
-
脑缺氧会嗜睡吗？
内蒙古精神病医院 2024-01-28
推荐医院
更多>
