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在家无健身器材如何锻炼腹肌

在家无健身器材如何锻炼腹肌

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    曾纪羡 主任医师

    阳江市人民医院

    三级甲等

    门诊部

    锻炼腹肌需要长期坚持,并注意正确方法,避免受伤。若感到不适或效果不佳,应及时就医。行用药存在隐患,身体出现不适时,请务必咨询医生,科学治疗。
    1.仰卧起坐:平躺在地上,双腿屈膝,双手抱头,利用腹部力量起身。
    2.平板支撑:双肘和双脚支撑地面,保持身体呈一条直线,锻炼核心肌群。
    3.卷腹:仰卧屈膝,双手放于身体两侧,收缩腹部将上半身抬起。
    4.侧腹肌训练:侧身单手支撑,另一侧手臂弯曲带动身体侧起。
    5.空中蹬腿:仰卧,双腿模拟蹬自行车动作,锻炼下腹部肌肉。
    锻炼腹肌非一日之功,需循序渐进,并保持良好的饮食和作息习惯,才能达到理想效果。

    2013-12-28 10:36
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