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有哪些有效的促进睡眠方法?

有哪些有效的促进睡眠方法?

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    戚元丽 主任医师

    广东省人民医院

    三级甲等

    精神心理科

    促进睡眠的方法有饮食调整、环境改善、心理调节、中医调理、适当运动等。健康问题不容忽视,身体稍有不适即应就医,听从医生的专业建议进行治疗。
    1.饮食调整:睡前喝温牛奶,避免睡前吃油腻、辛辣食物。
    2.环境改善:保持卧室安静、黑暗和凉爽,选择舒适的床垫和枕头。
    3.心理调节:通过冥想、深呼吸放松心情,减轻压力。
    4.中医调理:按摩穴位如涌泉穴、神门穴,也可服用酸枣仁汤。
    5.适当运动:白天适量运动,但睡前2小时避免剧烈运动。
    多种方法综合使用,有助于改善睡眠。若长期失眠,建议及时就医。

    2018-08-10 13:02
  • 回答2

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    毛淑敏 医师

    山东大学齐鲁医院

    三级甲等

    普内科

    您好,促进睡眠具体方法:一是坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟,增强体质; 二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要; 睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐。

    2013-12-28 12:14
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宋长惠

宋长惠 / 主任医师

擅长:对失眠、抑郁、焦虑、强迫、精神分裂、情感性障碍、器质性精神障碍以及躯体化障碍等精神心理疾病的诊断治疗有独特见解与丰富的临床经验,同时擅长使用整合医学模式融合中西医结合技术,对各类精神心理疾病及躯体病症进行治疗。

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蒋晓江

蒋晓江 /

擅长:精神康复、精神障碍、精神心理、睡眠障碍科、神经官能症、植物神经紊乱、头痛头晕急性脑血管病、脑卒中二级预防措施、中枢神经系统感染的诊治、慢性失眠症以及顽固性失眠症的治疗研究。

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蒙华庆

蒙华庆 / 主任医师

擅长:精神分裂症、抑郁症、精神障碍睡眠障碍、焦虑症、强迫症、心理疏导双想情感障碍等疑难杂症的治疗研究有着独到的见解、疗效显著

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