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王旸 医师
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保养和锻炼膝盖需要从日常习惯、运动方式、饮食营养、体重控制、保暖防护等方面入手，同时要注意避免一些错误行为。 1. 日常习惯：避免长时间蹲跪，减少爬楼梯次数，避免久坐。 2. 运动方式：选择游泳、骑自行车等对膝盖压力较小的运动，适量进行直腿抬高、靠墙静蹲等锻炼。 3. 饮食营养：多摄入富含钙、维生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。 4. 体重控制：过重会增加膝盖负担，通过合理饮食和运动控制体重。 5. 保暖防护：天冷时注意膝盖保暖，运动时佩戴护膝。 6. 避免错误行为：避免突然剧烈运动，避免过度使用膝盖。 总之，保养和锻炼膝盖需要长期坚持，养成良好的生活和运动习惯，才能有效保护膝盖健康。
2024-12-10 06:30
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