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回答1
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方昕 医师
安徽省立医院
三级甲等
PET-CT中心
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想要减掉腹部赘肉十斤，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、腹部专项训练、保持良好心态等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和饮料。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合腹部力量训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 腹部专项训练：可进行卷腹、侧腹肌训练等，增强腹部肌肉力量，紧致腹部。 5. 保持良好心态：避免因短期内看不到效果而焦虑，保持积极乐观的心情有助于坚持减肥计划。 总之，减掉腹部赘肉需要长期坚持和耐心，综合运用上述方法，并根据个人身体状况进行调整，才能达到理想的效果。但要注意，减肥过程中如有不适，应及时咨询医生。
2024-12-05 12:25
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