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刘玉强 医师
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腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，有效的锻炼方法包括小燕飞、五点支撑、游泳、倒走、平板支撑等。 1.小燕飞：患者取俯卧位，双手向后伸展，双腿伸直向上抬起，形似燕子飞翔，可增强腰部肌肉力量。 2.五点支撑：仰卧在床上，以双足、双肘和头部为支点，将臀部和腰背部尽量抬高，能锻炼腰背肌。 3.游泳：尤其是蛙泳，有助于伸展腰部肌肉，减轻腰椎间盘压力。 4.倒走：倒走时重心向后移动，能改善腰部姿势，缓解腰部肌肉紧张。 5.平板支撑：通过保持身体呈一条直线，锻炼核心肌群，增强腰部稳定性。 腰椎间盘突出患者进行锻炼时，应根据自身病情和身体状况选择合适的锻炼方法，且要循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果在锻炼过程中出现疼痛加重等不适，应及时停止并就医。
2024-12-06 04:21
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