让牙齿变白且无害的方法包括正确的刷牙方式、使用美白牙膏、定期更换牙刷、借助牙粉、用柠檬片摩擦牙齿等。 1. 正确的刷牙方式：采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈 45 度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动。每次颤动 4-5 次，颤动时牙刷移动约 1 毫米，每次只刷 2-3 颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。 2. 美白牙膏：选择含有过氧化物、焦磷酸盐、柠檬酸钾等成分的牙膏，如佳洁士热感美白牙膏、黑人超白牙膏、高露洁光感白牙膏等，但使用效果因人而异。 3. 定期更换牙刷：建议每三个月更换一次牙刷，以保证清洁效果。使用磨损的牙刷无法有效清洁牙齿，还可能损伤牙龈。 4. 借助牙粉：牙粉能增强摩擦，有助于去除牙齿表面的污渍。常见的牙粉有云南本草牙粉、修正牙粉等。但牙粉不能过度使用，以免损伤牙釉质。 5. 用柠檬片摩擦牙齿：柠檬中的柠檬酸有一定的去污作用，但使用频率不宜过高，否则可能会导致牙齿敏感。 牙齿美白需要长期坚持，同时要注意保持良好的饮食习惯，减少咖啡、茶、红酒等易染色食物的摄入。如果牙齿变色严重，建议到正规医院的口腔科就诊，寻求专业帮助。