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田林刚
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腰椎间盘突出症患者可通过多种锻炼方法来缓解症状、增强腰部力量，包括小燕飞、五点支撑、游泳、倒走、平板支撑等。 1.小燕飞：患者取俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸及双下肢离开床面，形似飞燕，能增强腰背肌力量。 2.五点支撑：仰卧位，以双足、双肘和头部为支点，将臀部抬起，有助于锻炼腰部肌肉。 3.游泳：尤其是蛙泳，可减轻腰部负担，锻炼全身肌肉。 4.倒走：倒走时重心后移，能调整脊柱姿势，缓解腰部压力。 5.平板支撑：能增强核心肌群力量，稳定脊柱。 需要注意的是，锻炼时应根据自身情况选择合适的方法和强度，如有疼痛加重等不适，应及时停止并就医。锻炼应循序渐进，长期坚持才能取得良好效果。
2024-12-05 13:28
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