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回答1
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李转梅 医师
烟台洛神医疗美容门诊部
其他
整形
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对腰部锻炼效果较好的运动有游泳、平板支撑、小燕飞、仰卧起坐、倒走等。 1.游泳：游泳时全身肌肉都能得到锻炼，尤其是腰部肌肉。水的浮力减轻了腰部的负担，同时能增强腰部的力量和柔韧性。 2.平板支撑：这是一种静态的核心训练动作，能有效锻炼腰部、腹部等核心肌群，增强腰部的稳定性。 3.小燕飞：通过模拟燕子飞行的姿势，可以充分锻炼腰部肌肉，缓解腰部肌肉劳损。 4.仰卧起坐：能增强腹部和腰部肌肉的力量，但要注意正确的姿势，避免腰部受伤。 5.倒走：倒走时重心向后，能改善腰部肌肉的受力情况，对腰部有一定的锻炼和康复作用。 选择适合自己的腰部锻炼运动，并坚持适量锻炼，有助于增强腰部力量，预防腰部疾病。但如果腰部已经存在损伤或疾病，在进行运动前应咨询医生的建议。
2024-12-05 13:26
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