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回答1
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李腊梅 医师
山东大学齐鲁医院
三级甲等
普内科
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减脂增肌的食谱需要综合考虑蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维和维生素矿物质的摄入，包括优质蛋白食物、复杂碳水、健康脂肪、富含纤维的蔬果以及充足的水分等。 1. 优质蛋白：像鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉等，富含优质蛋白质，能促进肌肉修复和生长。 2. 复杂碳水：选择全麦面包、糙米、燕麦等，提供持久的能量，避免血糖波动。 3. 健康脂肪：如橄榄油、坚果、牛油果，有助于维持身体正常机能。 4. 膳食纤维：多吃蔬菜如西兰花、芹菜，水果如苹果、香蕉，促进肠道蠕动。 5. 维生素矿物质：通过摄入各种新鲜蔬果，如橙子、草莓、菠菜等，满足身体需求。 6. 水分：保证充足的水分摄入，利于代谢和营养物质运输。 总之，减脂增肌的食谱应多样化、均衡，并结合适量的运动和良好的作息。
2024-12-08 20:57
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