每天快走 45 分钟至 1 小时且三餐正常不吃宵夜，多久能减肥？_即问即答

即问即答

每天快走 45 分钟至 1 小时且三餐正常不吃宵夜，多久能减肥？

2024-12-08 14:35 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

每天快走45分钟-一小时,三餐正常,不吃宵夜,多久能有减肥效果?

回答1
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肖起涛主治医师

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每天快走 45 分钟至 1 小时，三餐正常且不吃宵夜，减肥效果因人而异，取决于基础体重、代谢水平、饮食结构、运动强度、身体状况等因素。 1. 基础体重：体重基数较大的人，初期减肥效果可能较明显，体重下降速度相对较快；而体重基数较小的，减肥效果可能出现得较慢。 2. 代谢水平：代谢快的人，热量消耗效率高，减肥所需时间可能相对较短；代谢较慢则可能需要更长时间才能见到明显效果。 3. 饮食结构：如果三餐饮食搭配合理，控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，会促进减肥；反之，若饮食仍不够健康，减肥进程会受影响。 4. 运动强度：快走时的速度、步伐大小等会影响运动强度。强度足够，能更有效地燃烧脂肪，加快减肥进程。 5. 身体状况：身体无基础疾病，机能良好，能更好地适应运动和代谢调节，利于减肥；若存在健康问题，可能影响减肥效果和时间。总之，坚持这样的生活方式对减肥有益，但具体能在多长时间看到明显效果难以确切给出。一般来说，持续数周或数月可能会有一定的变化，但需保持耐心和毅力，并定期评估身体状况和减肥效果，必要时调整计划。
2024-12-09 05:58

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