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鲁学文 医师
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长期坐办公室的人群，适合进行一些简单易行、不占空间且能有效缓解身体疲劳的运动，如颈部伸展、肩部环绕、踮脚尖、坐姿抬腿、腰部扭转等。 1.颈部伸展：缓慢向一侧倾斜头部，伸展颈部肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧。这有助于缓解颈部肌肉紧张。 2.肩部环绕：双手自然下垂，肩部从前向后、再从后向前做环绕运动，能活动肩部关节。 3.踮脚尖：双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，然后放下，重复多次，可促进下肢血液循环。 4.坐姿抬腿：坐在椅子上，双腿伸直抬起，保持几秒后放下，锻炼腿部肌肉力量。 5.腰部扭转：身体坐正，缓慢转动腰部，左右交替进行，增强腰部灵活性。 总之，长期坐办公室的人应重视运动，选择适合自己的简单运动，坚持锻炼，以改善身体状况，预防疾病。
2024-12-08 22:33
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