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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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韩自力 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
精神（心理）科
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缓解失眠可从改善生活习惯、调整心理状态、创造良好睡眠环境、合理饮食、适当运动等方面入手。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
2013-12-29 10:49
1.改善生活习惯：保持规律作息，每天定时上床睡觉和起床。
2.调整心理状态：减轻压力，避免焦虑和紧张，可通过冥想、深呼吸放松。
3.创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。
4.合理饮食：避免晚餐过饱或过晚，减少咖啡、茶等刺激性饮品摄入。
5.适当运动：白天进行适量运动，但睡前2小时内避免剧烈运动。
通过综合采取上述措施，多数失眠症状能够得到改善。若失眠严重，建议及时就医。
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