如何改善晚上入睡困难的状况_即问即答

2013-12-29 12:04 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

如何改善晚上入睡困难的状况

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

闫振文副主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

神经科

晚上入睡困难可能由多种因素导致，如心理因素、环境因素、生活习惯、疾病因素、饮食因素等。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1.心理因素：焦虑、压力、抑郁等不良情绪易导致大脑兴奋，难以入睡。应学会放松，如通过冥想、深呼吸等方式缓解。
2.环境因素：噪音、强光、过冷过热的温度都会影响睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境很重要。
3.生活习惯：睡前使用电子设备，会抑制褪黑素分泌。规律作息，睡前半小时避免看手机、电脑。
4.疾病因素：神经衰弱、内分泌失调等疾病可能引起入睡困难。需就医诊断，针对性治疗。
5.饮食因素：晚餐过饱或过晚进食，以及睡前喝咖啡、茶等刺激性饮品，都会影响睡眠。保持规律、适量的饮食，睡前避免刺激性食物。
改善入睡困难需要综合调整，长期无法改善应及时就医，在医生指导下选择合适的治疗方法。
2013-12-29 12:19

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