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吴雪飞 医师
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怀孕前的饮食准备至关重要，包括摄入富含叶酸的食物、优质蛋白质、新鲜蔬果、健康脂肪以及适量的矿物质等。 1.叶酸：叶酸对于胎儿的神经系统发育非常重要。可以通过食用菠菜、芦笋、豆类、柑橘类水果等来补充叶酸。 2.优质蛋白质：如鸡肉、鱼肉、蛋类、牛奶等，有助于维持身体机能和提供营养。 3.新鲜蔬果：富含维生素、矿物质和膳食纤维，如苹果、香蕉、橙子、西兰花、胡萝卜等。 4.健康脂肪：如橄榄油、鱼油、坚果中的不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育有益。 5.矿物质：像铁、钙、锌等。铁可从瘦肉、动物肝脏获取；钙可通过乳制品、豆制品补充；锌存在于海鲜、瘦肉中。 总之，怀孕前合理饮食能为受孕和胎儿健康打下良好基础，要注意饮食的多样性和均衡性。
2024-09-26 02:45
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