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刘业娟 医师
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想要快速入睡且不易被弄醒，可从改善睡眠环境、调整生活习惯、缓解精神压力、适当运动、必要时使用助眠药物等方面着手。 1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2.调整生活习惯：规律作息，避免睡前摄入咖啡因或大量液体，睡前不要长时间使用电子设备。 3.缓解精神压力：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，减轻精神负担。 4.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，但避免在临近睡眠时间剧烈运动。 5.必要时使用助眠药物：如唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑仑等，但使用药物需在医生指导下进行。 总之，要综合多种方法来改善睡眠，形成良好的睡眠习惯。如果长期存在睡眠问题，建议及时就医，寻求专业帮助。
2024-12-06 00:21
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