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经常失眠该如何有效调理

失眠

经常失眠该如何有效调理

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    闫振文 副主任医师

    中山大学孙逸仙纪念医院

    三级甲等

    神经科

    经常失眠可能由多种因素引起,如不良睡眠习惯、心理因素、饮食不当、环境影响、疾病因素等。若身体出现不适症状,请赶快就医,按照医生的指导进行治疗,切勿自行用药。
    1.不良睡眠习惯:保持规律的作息时间,每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免长时间使用电子设备,减少蓝光对睡眠的干扰。
    2.心理因素:学会放松和减压,如通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解紧张和焦虑情绪。
    3.饮食不当:晚餐避免过饱或过于油腻,减少辛辣、刺激性食物的摄入。睡前避免饮酒和吸烟。
    4.环境影响:保持卧室安静、舒适、黑暗和凉爽,选择合适的床垫和枕头,提高睡眠质量。
    5.疾病因素:某些疾病如神经衰弱、抑郁症、焦虑症等可能导致失眠。若怀疑有疾病,应及时就医,明确诊断。治疗神经衰弱可使用谷维素、维生素 B1 等;抑郁症常用氟西汀、舍曲林等;焦虑症可选用地西泮、阿普唑仑等药物,但使用药物务必遵医嘱。
    总之,改善失眠需要综合调理,养成良好的生活习惯,保持积极的心态。若失眠问题严重影响生活,应及时前往正规医院的神经内科就诊,寻求专业帮助。

    2013-12-30 00:59
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