通过正确的刷牙方式、选择合适的牙膏、使用辅助工具、保持刷牙频率以及注意饮食，可以让牙齿逐渐变白。刷牙时要掌握正确的方法，牙膏要选对，还可借助一些工具，同时注意饮食对牙齿的影响。 1. 正确的刷牙方式：采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈 45 度角指向根尖方向，按牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动。每次颤动 4-5 次，颤动时牙刷移动约 1 毫米，每次只刷 2-3 颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。 2. 选择合适的牙膏：可以选用含有焦磷酸盐、六偏磷酸钠等成分的牙膏，有助于去除牙齿表面的污渍。比如佳洁士炫白牙膏、黑人超白牙膏、高露洁光感白牙膏等。 3. 使用辅助工具：使用牙线、牙缝刷等辅助工具，能有效清洁牙缝中的食物残渣和牙菌斑，有助于牙齿变白。 4. 保持刷牙频率：每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于三分钟。 5. 注意饮食：减少咖啡、茶、红酒等容易导致牙齿染色的饮品摄入，多吃富含维生素 C 的水果和蔬菜，如橙子、草莓、西兰花等。 想要牙齿变白需要长期坚持正确的刷牙方法和良好的口腔卫生习惯，如果牙齿变色严重，建议及时就医，寻求专业的美白治疗。