不想吃药如何有效减肥？_即问即答

即问即答

不想吃药如何有效减肥？

2024-12-05 10:44 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

好想减肥，不想吃药。怎么办？好想减肥，不想吃药。怎么办。

回答1
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尹书方主治医师

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不想吃药减肥，可从控制饮食、增加运动、规律作息、调节心理、中医调理等方面入手。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。避免熬夜，以免影响激素分泌，导致肥胖。 4. 调节心理：保持良好的心态，避免因压力过大而通过进食来缓解，可通过冥想、听音乐等方式放松。 5. 中医调理：如针灸、拔罐、按摩等，有助于促进血液循环和新陈代谢，辅助减肥。总之，减肥是一个长期的过程，需要坚定的信念和持续的努力。建议在减肥过程中定期监测体重和身体指标，如有不适，及时就医。
2024-12-05 15:49

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