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付瑜 医师
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早餐要营养均衡，富含蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维等。比如鸡蛋、牛奶、全麦面包、新鲜水果、坚果等。 1.蛋白质：鸡蛋富含优质蛋白质，能帮助维持身体正常机能。牛奶中的蛋白质也易于吸收。 2.碳水化合物：全麦面包相较于精制面包，保留了更多膳食纤维和营养成分。 3.维生素：新鲜水果如香蕉、苹果等，富含维生素 C、维生素 B 等，增强免疫力。 4.矿物质：坚果含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，对骨骼和血液健康有益。 5.膳食纤维：燕麦片是良好的膳食纤维来源，促进肠道蠕动，预防便秘。 总之，营养丰富的早餐有助于提供一上午的能量和精力，保持身体健康。建议根据个人口味和需求合理搭配。
2024-09-25 23:54
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