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付瑜 医师
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一份营养丰富的早餐应包含碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等。如全麦面包、鸡蛋、水果、牛奶、坚果等。 1.碳水化合物：选择全麦面包、燕麦片等，它们富含膳食纤维，能提供持久的能量，且消化吸收相对缓慢，有助于维持血糖稳定。 2.蛋白质：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，其氨基酸组成接近人体需要。牛奶、豆浆中的蛋白质也易于吸收。 3.维生素：新鲜水果如香蕉、苹果、橙子等，富含维生素 C、维生素 B 族等，有助于增强免疫力。 4.矿物质：牛奶富含钙，有助于骨骼健康。坚果含有镁、锌等矿物质。 5.膳食纤维：蔬菜如黄瓜、番茄，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。 合理搭配上述食物，能够为身体提供充足的能量和营养，开启活力满满的一天。
2024-12-09 23:58
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