吃坚果对体重的影响是减肥还是发胖？_即问即答

即问即答

吃坚果对体重的影响是减肥还是发胖？

2024-12-05 10:09 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

吃坚果能减肥或发胖么?

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

毛淑敏医师

山东大学齐鲁医院

三级甲等

普内科

吃坚果对体重的影响不能简单地归结为减肥或发胖，这取决于多种因素，如坚果的种类、摄入量、食用时间、个人的身体代谢情况以及整体饮食和运动习惯等。 1. 坚果的种类：不同坚果的营养成分和热量有所不同。例如杏仁富含蛋白质和纤维，相对热量较低；而腰果脂肪含量较高，热量也较高。 2. 摄入量：适量食用坚果，其富含的健康脂肪、蛋白质等有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。但过量食用，热量累积则可能导致体重增加。 3. 食用时间：在两餐之间适量吃坚果，可避免过度饥饿导致正餐时暴饮暴食。若在睡前大量食用，易使多余热量转化为脂肪储存。 4. 身体代谢：代谢较快的人可能能较好地消耗坚果带来的热量；代谢较慢者则更容易因热量堆积而发胖。 5. 整体饮食和运动：如果在均衡饮食且有适量运动的基础上吃坚果，一般不会导致发胖；但若饮食不均衡且缺乏运动，吃坚果就可能增加体重。总之，合理控制坚果的种类和摄入量，并结合良好的饮食和运动习惯，才能使坚果成为健康饮食的一部分，而不是导致体重问题的因素。
2024-12-05 12:48

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