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回答1
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孔浩 医师
潍坊市人民医院
三级甲等
普内科
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步行上班，即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，尽可能多的步行走完剩余路程。 2尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。 3每日散步两次，每次10分钟，其次在傍晚饭后，尽量在完成一天的工作之后散步。持之以恒，每周至少4到5次。 4先光脚舒服地坐在一张椅子上，深深吸气，双肩尽量抬高，然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次，将肩往前转动5次，再往后转动5次。 注意事项： 1、保持背部挺直、前胸展开的姿势。 2、尽量在完成一天的工作之后散步。 3、在空气清新、环境优美安静的地方进行伸展。 4、运动过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
2013-12-30 17:16
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