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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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崔东明 副主任医师
广东祈福医院
三级甲等
普外科
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锻炼出腹肌需要综合多种因素，包括合理饮食、有氧运动、核心训练、充足休息和坚持锻炼等。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
2013-12-30 18:23
1.合理饮食：控制热量摄入，增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。
2.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳，帮助减少腹部脂肪。
3.核心训练：可进行仰卧起坐、平板支撑、卷腹等针对性练习。
4.充足休息：保证每天7-8小时睡眠，让肌肉得到恢复。
5.坚持锻炼：制定长期计划，每周至少锻炼3-4次。
总之，练出腹肌并非一蹴而就，需综合多种方法并长期坚持。
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