如何减掉上半身的啤酒肚和赘肉？_即问即答

即问即答

如何减掉上半身的啤酒肚和赘肉？

2024-12-08 13:38 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

我有啤酒肚然就是腰上的肉挺多的就上半？我有啤酒肚然就是腰上的肉挺多的就上半身。减肥

回答1
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尹书方主治医师

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要减掉上半身的啤酒肚和赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、控制压力、中医调理等。 1. 合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2. 适量运动：如仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的力量训练，以及游泳、慢跑等有氧运动，每周至少进行 150 分钟。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 控制压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，引发腹部脂肪堆积。可通过冥想、瑜伽等方式减压。 5. 中医调理：如针灸、拔罐等，有助于调节身体的气血和经络。减掉上半身的啤酒肚和赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。
2024-12-08 22:11

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