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回答1
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张东升 医师
广州市第一人民医院
三级甲等
心血管内科
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12 岁儿童处于生长发育关键期，长高食谱应包含丰富蛋白质、钙、维生素等。如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜、水果等。 1.蛋白质类：优质蛋白质有助于肌肉和组织生长，如牛肉、鸡肉、虾等。 2.钙类：钙是骨骼发育的重要元素，可选择高钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮。 3.维生素类：维生素 D 能促进钙吸收，可通过鱼肝油、蛋黄获取；维生素 C 能增强免疫力，橙子、草莓等富含维生素 C。 4.碳水化合物类：为身体提供能量，如全麦面包、糙米等。 5.蔬果类：蔬菜如菠菜、西兰花，水果如苹果、香蕉，提供丰富的维生素和矿物质。 合理搭配以上各类食物，保证营养均衡，有助于 12 岁儿童长高。同时，还应结合适量运动和充足睡眠。
2024-09-26 04:59
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