173 公分、140 斤，有腹肌却不明显且脸胖怎办
2024-09-25 16:48
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我140斤173公分，有腹肌看不出，脸有点？ 我140斤173公分，有腹肌看不出，脸有点小胖。
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回答1
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董涛 医师
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内科
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有腹肌不明显且脸胖，可能与体脂率、肌肉量、饮食、运动、遗传等因素有关。 1. 体脂率：体脂率较高时，即使有腹肌也可能被脂肪覆盖。可通过皮脂钳或体脂秤测量，针对性进行减脂运动。 2. 肌肉量：腹肌肌肉量不足也会影响其明显程度。增加针对腹肌的力量训练，如仰卧抬腿、卷腹等。 3. 饮食：高糖、高油、高热量食物易导致脂肪堆积。控制饮食，增加蔬果摄入，均衡营养。 4. 运动：缺乏全身性运动，不利于整体脂肪消耗。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳。 5. 遗传：有些人天生容易在脸部和腹部堆积脂肪。但通过合理的生活方式调整，仍可改善。 总之，要让腹肌更明显、脸变瘦，需要综合考虑多方面因素，制定适合自己的饮食和运动计划，并长期坚持。
2024-09-25 23:09
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