如何减掉上半身尤其是腰上的赘肉？_即问即答

即问即答

如何减掉上半身尤其是腰上的赘肉？

2024-12-05 10:14 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

我有啤酒肚然就是腰上的肉挺多的就上半？我有啤酒肚然就是腰上的肉挺多的就上半身。减肥

回答1
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刘玉强医师

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要减掉上半身尤其是腰上的赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、控制压力、中医调理等。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2.适量运动：如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等，有助于锻炼腹部肌肉，燃烧脂肪。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。 3.良好作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。规律作息，避免熬夜。 4.控制压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，容易堆积脂肪。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5.中医调理：例如艾灸、拔罐等，能促进血液循环，帮助调整身体机能。减掉上半身的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持积极的心态。
2024-12-05 13:00

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