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付瑜 医师
家庭医生在线合作医院
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要让母乳更有营养，需注重饮食的均衡与多样化，包括摄入优质蛋白质、富含维生素和矿物质的食物、足够的水分、适量的脂肪以及充足的膳食纤维等。 1.优质蛋白质：如鱼肉、鸡肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，能为母乳合成提供必要的氨基酸。 2.维生素和矿物质：新鲜的蔬菜（如菠菜、西兰花）和水果（如苹果、香蕉）富含多种维生素（如维生素 C、维生素 E）和矿物质（如钙、铁、锌）。 3.水分：每天保证足够的水分摄入，如白开水、清汤等，有助于乳汁分泌。 4.适量脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等，有助于提供能量。 5.膳食纤维：全谷物（如糙米、燕麦）、薯类等富含膳食纤维，促进肠道蠕动，维持良好的消化功能。 总之，哺乳期妈妈的饮食对母乳质量至关重要。通过合理搭配上述各类食物，能为宝宝提供营养丰富的母乳，促进宝宝健康成长。
2024-12-10 08:02
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