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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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何兴祥 主任医师
广东药科大学附属第一医院
三级甲等
消化内科
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抑制食欲可以通过改变饮食习惯、调整进餐顺序、增加饱腹感、选择低热量食物、进行适当运动等方式。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
2013-12-31 13:08
1. 改变饮食习惯：细嚼慢咽，每口食物咀嚼 20 次以上，这样能促进消化液分泌，增强饱腹感，减少进食量。
2. 调整进餐顺序：先喝汤再吃饭，汤能占据一定胃容量，从而减少主食摄入。
3. 增加饱腹感：选择富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯等，它们在胃中停留时间长，能让人长时间不感到饥饿。
4. 选择低热量食物：例如黄瓜、番茄、苹果等，既能满足口腹之欲，又不会摄入过多热量。
5. 进行适当运动：运动能消耗能量，提高身体代谢率，减少食欲。比如每天进行 30 分钟的有氧运动，如快走、慢跑等。
6. 规律作息：保持充足的睡眠，有利于调节体内激素水平，避免因激素失衡导致食欲亢进。
总之，抑制食欲需要综合多种方法，并长期坚持，才能达到良好的效果。同时，如果食欲异常旺盛或难以控制，应及时就医，排查是否存在疾病因素。
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