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刘立泉 医师
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老年人补钙可通过饮食调整、适当运动、多晒太阳、补充钙剂及维生素 D、定期检查等方式。 1. 饮食调整：多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。奶制品如牛奶、酸奶，豆制品像豆腐、豆浆，绿叶蔬菜例如菠菜、小白菜。 2. 适当运动：选择适合的运动，如散步、太极拳等，能增强骨骼力量。 3. 多晒太阳：促进维生素 D 合成，利于钙吸收。每天可晒 15 - 30 分钟太阳。 4. 补充钙剂及维生素 D：钙剂可选碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等；维生素 D 制剂有维生素 D3 滴剂等。但要遵医嘱。 5. 定期检查：了解自身钙水平，以便调整补钙方案。 老年人补钙是一个长期的过程，需要综合多种方法，并持之以恒。同时，要关注身体变化，如有不适，及时就医。
2024-12-10 10:26
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