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回答1
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张利平 医师
山东大学齐鲁医院
三级甲等
普内科
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预防运动损伤要做好热身、掌握正确姿势、选择合适装备、控制运动强度和注意休息。常见运动损伤有肌肉拉伤、关节扭伤、骨折、脱臼、肌腱炎等，处理方法各异。 1.热身：运动前充分热身能提高肌肉灵活性，降低损伤风险。如进行 5-10 分钟的慢跑、拉伸。 2.正确姿势：掌握标准的运动姿势，避免因姿势错误导致受力不均而受伤。 3.合适装备：穿合适的运动鞋、服装，戴护具等，提供必要的保护和支撑。 4.控制强度：根据自身身体状况循序渐进，避免过度疲劳。 5.注意休息：给身体足够的恢复时间，避免连续高强度运动。 6.肌肉拉伤：立即停止运动，冷敷受伤部位，包扎加压，抬高患肢。 7.关节扭伤：休息、冷敷、包扎、抬高受伤关节，严重时就医。 8.骨折：不要随意移动，固定伤处，尽快送医。 9.脱臼：保持受伤部位不动，及时就医复位。 10.肌腱炎：休息、热敷、使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等。 总之，预防运动损伤需要多方面注意，一旦发生损伤要及时正确处理。
2024-09-25 18:08
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