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回答1
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李庆峰 医师
安都卫生院
一级
全科
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想要变胖，通常需要从饮食调整、增加运动量、改善睡眠、减少压力以及排查疾病等方面入手。 1.饮食调整：保证摄入足够的热量和营养。增加主食的摄入量，如米饭、面条、面包等。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、蛋类、豆类。还要摄入健康的脂肪，如橄榄油、坚果。 2.增加运动量：适当的力量训练可以促进肌肉生长，增加体重。比如进行俯卧撑、深蹲等练习。 3.改善睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体的恢复和代谢调节。 4.减少压力：长期的高压力状态会影响食欲和代谢，通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。 5.排查疾病：某些疾病如甲状腺功能减退、糖尿病等可能导致体重过轻，需及时就医检查。 总之，增胖需要综合多种方法，并且要有耐心和坚持。同时，如果长时间体重无法增加，应及时寻求医生的帮助，查明原因。
2024-12-06 05:21
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