遭遇减肥停滞期应如何应对？_即问即答

即问即答

遭遇减肥停滞期应如何应对？

2024-12-05 11:39 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

减肥停滞期该怎么办?

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李转梅医师

烟台洛神医疗美容门诊部

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整形

减肥停滞期是减肥过程中常见的现象，通常与基础代谢率变化、饮食结构不合理、运动方式单一、心理因素及身体适应等有关。 1.基础代谢率变化：随着体重下降，基础代谢率可能降低，导致热量消耗减少。可通过增加肌肉量来提高基础代谢，如进行力量训练。 2.饮食结构不合理：长期相同的饮食模式，身体适应后会影响减肥效果。需调整饮食结构，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入。 3.运动方式单一：单一的运动模式使身体逐渐适应，能量消耗减少。应尝试多样化的运动，如游泳、瑜伽、跳绳等。 4.心理因素：减肥过程中的压力、焦虑等不良情绪可能影响内分泌，进而影响减肥。要保持积极的心态，适当放松。 5.身体适应：身体会对减肥措施产生适应性反应。此时可适当增加运动强度或缩短进食时间窗口。总之，减肥停滞期并不可怕，关键是要及时调整策略，保持耐心和坚持，同时注意不要过度节食或过度运动，如有需要可咨询专业医生或营养师的建议。
2024-12-06 00:33

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