减肥期间选择哪些食物能增加饱腹感_即问即答

即问即答

减肥期间选择哪些食物能增加饱腹感

2024-12-05 10:01 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

减肥期间吃什么有饱腹感

回答1
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刘巧花医师

丁集镇卫生院

一级

妇科

减肥期间可通过食用富含膳食纤维、蛋白质、水分、优质脂肪及低升糖指数的食物来增强饱腹感，如燕麦、鸡胸肉、蔬菜、坚果、魔芋等。 1.富含膳食纤维：燕麦、红薯、玉米等，其丰富的膳食纤维能延缓胃排空，增加饱腹感。 2.蛋白质丰富：鸡胸肉、鱼虾、豆类等，蛋白质消化较慢，可长时间维持饱腹感。 3.水分充足：蔬菜如黄瓜、番茄，水果如西瓜、梨，水分多能占据胃容量。 4.优质脂肪：坚果如杏仁、巴旦木，富含健康的脂肪，增加饱腹感同时有益健康。 5.低升糖指数：魔芋、糙米等，消化吸收慢，血糖上升平稳，不易产生饥饿感。总之，在减肥期间合理搭配这些食物，既能增加饱腹感，又有助于控制热量摄入，达到减肥的目的。但要注意饮食均衡，不可过度节食。
2024-12-05 19:18

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