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回答1
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李转梅 医师
烟台洛神医疗美容门诊部
其他
整形
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减肥期间一日三餐的饮食应注重营养均衡、控制热量、选择低卡高纤维食物、合理分配三餐比例、避免高糖高脂食物等。 1. 营养均衡：保证摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水可选择糙米饭、全麦面包等；蛋白质来源有鸡胸肉、鱼虾、蛋奶；蔬菜和水果提供丰富的维生素和矿物质。 2. 控制热量：了解食物的热量值，根据自身基础代谢和活动量计算每日所需热量，确保摄入低于消耗。 3. 低卡高纤维食物：多吃蔬菜如西兰花、芹菜，水果如苹果、橙子，还有燕麦、红薯等粗粮。 4. 合理分配三餐比例：早餐要丰富，占全天热量的 30%；午餐吃饱，占 40%；晚餐适量，占 30%。 5. 避免高糖高脂食物：减少糖果、油炸食品、奶油蛋糕等高热量食物的摄入。 总之，减肥期间的饮食需要长期坚持，养成良好的饮食习惯，才能达到理想的减肥效果。
2024-09-25 22:33
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