减肥到了停滞期应如何应对_即问即答

即问即答

减肥到了停滞期应如何应对

2024-12-05 11:51 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

减肥到了停滞期怎么办

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

张东升医师

广州市第一人民医院

三级甲等

心血管内科

减肥到了停滞期，通常与基础代谢减缓、饮食结构不合理、运动方式单一、心理压力较大、身体适应现有模式等因素有关。 1. 基础代谢减缓：随着体重下降，基础代谢率可能降低。可通过增加肌肉量来提高，如进行力量训练。 2. 饮食结构不合理：可能摄入了隐形热量。需重新审视饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 3. 运动方式单一：身体适应了当前运动，燃脂效率降低。尝试多样化运动，如游泳、瑜伽等。 4. 心理压力较大：压力会影响激素分泌，导致减肥停滞。学会放松，如冥想、深呼吸。 5. 身体适应现有模式：身体会自我调节以维持平衡。适当调整减肥计划，打破平衡。减肥停滞期是常见的阶段，不要灰心，综合调整饮食、运动和心态，坚持下去就能突破。
2024-12-05 23:24

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