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回答1
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李庆峰 医师
安都卫生院
一级
全科
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男生减肚子上的赘肉，可从饮食控制、增加运动、规律作息、腹部训练、减少久坐这几个方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，规律三餐。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积。 4. 腹部训练：可进行针对性的腹部运动，如仰卧起坐、卷腹等，增强腹部肌肉力量，有助于燃烧腹部脂肪。 5. 减少久坐：长时间久坐会导致腹部血液循环不畅，脂肪容易堆积。每坐一小时应起身活动几分钟。 总之，减肚子上的赘肉需要综合多种方法，并且持之以恒，才能达到理想的效果。
2024-12-08 15:57
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