睡觉落枕是常见的颈部问题，通常是由于睡眠姿势不当或肌肉疲劳所致。以下是一些缓解落枕不适的小窍门：
落枕主要表现为颈部疼痛和僵硬，可以通过以下方法自我调理：
1. 轻柔拉伸：缓慢地做颈部侧弯和旋转运动，以帮助放松紧张的肌肉。
2. 热敷疗法：使用热水袋或热毛巾敷在颈部，有助于促进血液循环，减轻疼痛。
3. 按摩舒缓：轻轻按摩患处，特别是痛点，能帮助缓解肌肉痉挛。
4. 非处方药物：如布洛芬等非处方消炎药，可减轻疼痛和炎症，但需按照说明书使用。
5. 物理治疗：如冰敷（前24小时内）或低强度激光治疗，可在专业人士指导下进行。
请记住，这些措施仅用于暂时缓解症状。如果疼痛持续不减或者出现其他症状如手臂麻木，建议咨询医生，可能需要进一步评估。预防比治疗更重要，保持良好的睡眠习惯和定期做颈部肌肉锻炼，可以降低落枕的发生率。
身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。

落枕后可以热敷局部减轻痛苦，选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。