日常生活中预防颈椎病可做哪些动作_即问即答

即问即答

日常生活中预防颈椎病可做哪些动作

2013-12-31 21:00 点击扫描二维码更精彩

疾病：颈椎病

问题：

日常生活中预防颈椎病可做哪些动作

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

王博炜副主任医师

南方医科大学南方医院

三级甲等

创伤骨科

预防颈椎病，可通过改变不良习惯、进行适当运动、调整睡眠姿势、注意颈部保暖、定期放松颈部等方式。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.改变不良习惯：避免长时间低头工作或玩手机，每隔 1.5 - 2 小时应停下，做挺胸、后仰头动作，舒缓颈肩部肌肉。
2.进行适当运动：如游泳，尤其是蛙泳，能有效锻炼颈部肌肉；还可练习瑜伽中的一些伸展颈部动作。
3.调整睡眠姿势：习惯枕高枕头的应改成低枕头，高度以 8 - 10 厘米为宜，使颈椎保持正常生理曲度。
4.注意颈部保暖：寒冷天气外出时佩戴围巾，避免颈部受寒导致肌肉痉挛。
5.定期放松颈部：可轻轻左右转动颈部，顺时针和逆时针缓慢转动，每个方向重复数次。
总之，预防颈椎病需要从日常生活中的点滴做起，养成良好习惯，坚持适度运动和颈部保养，才能有效降低患病风险。
2013-12-31 21:15

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