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回答1
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韦溪 医师
山东省中医院
三级甲等
综合内科
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增肌需要综合考虑饮食、运动、休息、补充剂、坚持训练等方面。 1.饮食：保证摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时要摄入适量的碳水化合物和健康脂肪。 2.运动：进行力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，注重多关节复合动作，刺激肌肉生长。 3.休息：保证充足的睡眠，让肌肉有时间恢复和生长，每天至少 7-8 小时。 4.补充剂：可以考虑使用蛋白粉、肌酸、支链氨基酸等，但要在专业人士指导下使用。 5.坚持训练：制定合理的训练计划，长期坚持，逐渐增加训练强度和重量。 增肌是一个长期的过程，需要综合运用多种方法，并保持耐心和坚持。
2024-09-26 10:42
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