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回答1
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韦溪 医师
山东省中医院
三级甲等
综合内科
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增肌需要综合多种因素，包括合理饮食、适量运动、充足睡眠、减少压力以及正确的训练计划等。 1.合理饮食：摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时保证充足的碳水化合物和健康脂肪。 2.适量运动：进行重量训练，如深蹲、卧推、硬拉等，刺激肌肉生长。 3.充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时高质量睡眠，利于肌肉恢复和生长。 4.减少压力：长期高压会影响激素水平，不利于增肌，可通过冥想、瑜伽等方式减压。 5.正确的训练计划：制定有针对性的周期性训练计划，逐渐增加负荷。 增肌是一个长期的过程，需要耐心和坚持。在增肌过程中，要注意身体的反应，如有不适及时调整。同时，建议在专业人士指导下进行。
2024-12-10 06:17
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