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张风忠 护师
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减掉肚子上的赘肉可以通过多种运动来实现，如仰卧起坐、平板支撑、游泳、慢跑、瑜伽等。 1.仰卧起坐：这是一种常见的腹部锻炼动作，能有效锻炼腹直肌，增强腹部力量，每次可进行 3 组，每组 15 - 20 个。 2.平板支撑：主要锻炼核心肌群，包括腹部肌肉，有助于提高身体的稳定性，每次坚持 2 - 3 分钟，可进行 3 组。 3.游泳：全身运动，尤其是蛙泳和自由泳，对腹部肌肉有较好的锻炼效果，每周至少 2 - 3 次，每次 30 分钟以上。 4.慢跑：能促进全身脂肪燃烧，包括腹部，建议每周 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。 5.瑜伽：通过各种体式，如船式、扭转式等，增强腹部肌肉的柔韧性和力量，每周练习 3 - 4 次。 需要注意的是，运动减肚子需要长期坚持，并结合合理的饮食控制，才能达到理想效果。同时，如果身体存在某些疾病或不适，应在医生的指导下选择适合自己的运动方式。
2024-12-09 00:59
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