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回答1
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林芳 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
妇科
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缩阴运动有助于增强阴道周围肌肉的张力，改善盆底功能。但如果盆底功能障碍严重，可能需要就医。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
2013-12-31 23:29
1.憋尿运动：小便时有意中断排尿，稍停后继续，反复练习可增强肌肉张力。
2.提肛运动：有便意时憋住大便，同时做提肛动作，能锻炼盆腔肌肉。
3.阴道收缩运动：仰卧，放松身体，收缩阴道和肛门，持续3秒后放松，重复多次。
4.抬腿运动：平躺后双腿伸直抬高，与身体呈90度，再缓慢放下，锻炼盆底肌。
5.瑜伽中的某些体式：如束角式、坐角式等，可促进盆底血液循环和肌肉伸展。
缩阴运动需要长期坚持才能有较好效果，同时要注意动作规范，如有不适及时就医。
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