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回答1
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陈雪亮 医师
威县妇幼保健院
二级甲等
妇产科
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增加体重需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等因素。合理增加热量摄入，适度进行力量训练，保证充足睡眠，保持良好心态，排查并治疗可能影响体重的疾病。 1.饮食：增加富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、米饭、坚果等。每天可增加餐次，适当吃些零食。 2.运动：进行力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，促进肌肉生长。 3.睡眠：保证每天 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。 4.心理：减轻压力，避免焦虑和抑郁，良好的心理状态有助于食欲和消化。 5.疾病：排查甲状腺功能减退、糖尿病等可能导致体重减轻的疾病，如有问题及时治疗。 总之，增加体重需要长期坚持科学的方法，逐步实现目标。同时，如有必要，可咨询医生或营养师获取更个性化的建议。
2024-09-25 17:09
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