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回答1
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曹晓宇 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
全科
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要让肩膀变宽，可以通过针对性的锻炼动作、合理的饮食、良好的作息、正确的姿势以及坚持训练来实现。 1.针对性的锻炼动作：比如哑铃侧平举，能有效锻炼三角肌中束；哑铃前平举，增强三角肌前束力量；俯身哑铃飞鸟，刺激三角肌后束。 2.合理的饮食：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供营养。 3.良好的作息：充足的睡眠有助于身体恢复和肌肉生长，每天应保证 7-8 小时的高质量睡眠。 4.正确的姿势：日常保持挺胸抬头，避免含胸驼背，有助于肩部形态的塑造。 5.坚持训练：制定合理的训练计划，并长期坚持，每周至少进行 2-3 次肩部训练。 总之，想要肩膀变宽需要综合多种方法，并且要有耐心和毅力，长期坚持才能达到理想的效果。
2024-12-09 00:03
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